مختصر كتبته عن التخسيس
Posted by ctybrd on December 6, 2006
بعض النصائح السريعة حول التخسيس والسكر
- استخدم أصغر أدوات الأكل تجدها الشوكة والسكينة والملعقة والطبق = أكبر وقت ممكن للأكل.
- تأكل في طبق لوحدك وخاصة الأرز حتى تستطيع التحكم في كمية الأكل يمكن قسمة الطبق قسمين وهميين ومن ثم أكل نصف ثم النصف الثاني وكذا مع الخبز
- تجنب السهر وأسبابه من كثرة شرب الشاي والقهوة.= البديل المشروبات الأخرى وخاصة القرفة والزنجبيل.
- القهوة مفيدة ولكن مرة واحدة في اليوم الصباح مثلا والشاي الأخضر أيضا
- تجنب القلق واجترار الهموم يعني إعادة تقليبها والتفكير فيها من كل الجوانب وخاصة بالليل وإذا أردت التفكير في هم ما أو موضوع مؤرق فليكن ذلك أثناء المشي أو ليكن هذا التفكير عن طريق الكتابة أو التسجيل الصوتي
- تجنب تماما الأكل عن طريق السندوتشات ولو في المنزل = البديل “الغموس” مع تصغير اللقمة والخبز الناشف أفضل لأنه يطيل فترة الأكل
- تجنب العصائر والمشروبات الغازية = البديل أكل الفاكهة مع تقطيعها قطع صغيرة يعني مثلا البرتقالة ثماني قطع وليس أربع وذلك للاستفادة من الألياف وترتيب امتصاص السكر.
- تجنب بدائل السكر وخاصة الاسبارتام والمشروبات الدايت وذلك لضرر الاسبارتام على الصحة العامة
http://www.drdia.com/info.php?id=23_0_5_0_C
- تجنب السمن البلدي والنباتي تماما= البديل الزيت وخاصة مع الإقلال منه تماما وزيت الزيتون مفيد جدا
- تجنب المقليات ودهون اللحم والدجاج تماما ويمكن استخدام الشي بدلا منها
- الإقلال من الملح جدا لارتباط السمنة والضغط بالملح= يمكن استخدام ملح قليل الصوديوم(لايت) أو الليمون أو الخل كبديل عن الملح حسب طبيعة الأكل
- النشاط والحيوية والمعنويات المرتفعة عنصر هام في علاج السكر وخاصة إذا عرفت تماما أن السكر ليس أخطر أمراض العصر بل البعض يقول أنه مثل الأنفلونزا بل من وجهة نظري أن التعايش معه أسهل من التعايش مع الأنفلونزا
- الخضراوات بكافة أشكالها وخاصة الخس والخضار المشكل وشوربة الخضار
- التين الشوكي يقلل السكر بل وتم استخراج علاج سويسري للسكر منه واسمه Nopal وهذه الكلمة معناها التين الشوكي بشكل مباشر
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=2557805&dopt=Abstract
http://www.jpacd.org/Castaned1.pdf
- يمكن استخدام خليط من الترمس والكسبرة والحلبة وطحنها وأخذ ملعقة يوميا صباحا مرة جدا ولكن مفيد جدا يمكن الاستغناء عن العلاج تماما
- السمك من أصدقائي الحميمين ويمكن أكل كميات كبيرة منه (وليس مقليا)
- الإقلال من البيض = بيضة واحدة يوميا أو 10 أسبوعيا بحد أقصى
- تجنب الأكل المسبك والحار
- البصل مفيد جدا وكذلك الثوم
- تنظيم مواعيد الوجبات وخاصة العشاء وعدم النوم بعد الأكل
- تجنب الأكل خارج المنزل نهائيا (تجنب أكل المطاعم)
- الخبز الأسمر بدلا عن الخبز الأبيض والأفضل خبز السن(البر)
- اللبن قليل الدسم والزبادي قليل الدسم
- تجنب العنب والتين والبطيخ
- استحدث لنفسك متع أخرى غير التلذذ بالأكل مثل اللياقة البدنية أو حتى مشاهدة الأكل وشم روائحه بدلا عن الأكل نعم لا تضحك هذه حقيقة أنا وصلت إليها وإن كان فاكتفي بأقل القليل فإنه مثل الكثير حيث المتعة فقط في أول الأكل
- التلبينة مفيدة جدا وأنصح بطحن الشعير في المنزل للحصول على أكثر فائدة منه من تنظيم امتصاص السكر والشعور بالشبع والتأثير الملين
http://www.islamonline.net/Arabic/science/2003/08/Article06.shtml
- يوم صيام أو يومين أسبوعيا لإصلاح كافة الأخطاء التي تمت في النظام الغذائي
- يمكن التحكم في كمية الطعام طردا مع زيادة المجهود يعني إذا زاد المجهود تستحق المزيد من الطعام J
- أهم فترة لنجاح النظام الغذائي هي الصيف حاول أن تمرر الشتاء بدون زيادة في الوزن بقدر الإمكان حيث أن الإحساس بالبرد يدفع إلى كثرة الأكل رغم وجود فواكه كثيرة في الصيف بعضها يجب الإقلال منها والبعض الآخر مقاطعة مثل(المانجو والتين والبلح والعنب والبطيخ) أما التفاح فممتاز
- تجنب أي نظام يطلق عليه ريجيم لمدة محددة فهي تجارب فاشلة تؤدي لنتائج عكسية
- راجع فكرة السعرات الحرارية السالبة وهي أغذية تحتاج في هضمها إلى حرق سعرات أكثر من العائد منها وبالتالي تساعد في التخسيس
o وهذا نموذج من هذه الأطعمة
§ زبادي مجمد !!!
§ خضار
§ بنجر
§ قرنبيط
§ ملفوف (أخضر)كرنب
§ جزر
§ كرفس
§ فلفل حارِ
§ خيار
§ خس
§ ثومِ
§ بصل
§ سبانخ
§ لفت
§ ثمار
§ تفاح
§ مانجو
§ ليمونِ
§ برتقال
§ أناناسِ
§ يوسفي
§ فاصولياء خضراء
o ولمزيد حول هذه الفكرة راجع الموقع
http://www.weight.addr.com/negativecalorie/NegativeCalorieFoods.html
Just a Reader said
أول مرة أعرف إن التفكير في موضوع مؤرق ليلا يؤدي إلى زياده الوزن أو السكر!!
سؤال بقى.. هل الشاى الأخضر يجب شربه مره واحدة فقط في الصباح ؟ ولماذا …ده مبيحلاش غير وقت المغرب كده
شكرا على المعلومات المفيده
Just a Reader said
أول مرة أعرف إن التفكير في موضوع مؤرق ليلا يؤدي إلى زياده الوزن أو السكر!!
سؤال بقى.. هل الشاى الأخضر يجب شربه مره واحدة فقط في الصباح ؟ ولماذا …ده مبيحلاش غير وقت المغرب كده
شكرا على المعلومات المفيده
عصفور المدينة said
أستاذة القارئة المفكرة
جزاك الله خيرا على الزيارة
موضوع التفكير بالليل ده هو رقم واحد عارفة العصبية اللي بيقولوا عليها اللي هي بالنهار والواحد يتنرفز مش مشكلة لكن دي سبب لكثير من الأمراض
وزي ما نبهت الواحد ممكن يحلها بكتابة الموضوع أمامه واشرت على ناس بالفكرة وفعلا ساعدتهم كما ساعدتني
حقيقة أنا أشرب أي شيء فيه كافيين في الصباح فقط شاي أو قهوة أو شاي أخضر في الصباح إذا جاء المغرب لا أشرب أي كافيين مهما حدث
لأني علمت أن تنظيم الوقت وتنظيم النوم مهم في عملية الحفاظ على الوزن والأعصاب والصحة عامة
عصفور المدينة said
أستاذة القارئة المفكرة
جزاك الله خيرا على الزيارة
موضوع التفكير بالليل ده هو رقم واحد عارفة العصبية اللي بيقولوا عليها اللي هي بالنهار والواحد يتنرفز مش مشكلة لكن دي سبب لكثير من الأمراض
وزي ما نبهت الواحد ممكن يحلها بكتابة الموضوع أمامه واشرت على ناس بالفكرة وفعلا ساعدتهم كما ساعدتني
حقيقة أنا أشرب أي شيء فيه كافيين في الصباح فقط شاي أو قهوة أو شاي أخضر في الصباح إذا جاء المغرب لا أشرب أي كافيين مهما حدث
لأني علمت أن تنظيم الوقت وتنظيم النوم مهم في عملية الحفاظ على الوزن والأعصاب والصحة عامة
dr/mohamed said
hi every body
iam dr/mohamed,please read this msg untill the end
if you are very bored about your life for example,
1-you can’t loose your extra weight
2-you are aheavy smoker
please follow me now and you won’t regret
http://weightloss- secrets-2009. blogspot. com
at the begining you must decide seriusly to change every bad thing in your life,things that mentioned as above
1*bring awhite paper and apen and start writing five bad things about you as:
a-i can’t loose more fats
b-iam heavy smoker
and complete writing till 5
2-be sure that you decided to change your life
3-read the five sentences again and quickly burn this paper
4-bring another paper and write the reverse of the bad things you have just written them for example:
a-i can loose more weight easily and i will do it exactly as my doctor tells me
b-iam not aheavy smoker and i will stop this bad habbit
and be sure that you start every sentence with IAM
5-read these sentences 10 times and concentrate your attention about what you read
6-close your eyer for 5 mints and dream with the new person that is slim and not smoker
7-keep the new paper always with you wherever you go and every time you fell that you will go back for bad life by doing bad things,open your paper and read it 3 times
http://weightloss- secrets-2009. blogspot. com
these steps are guranteed 100% and will not cost you any thing
please do it and tell every body about it
let’s start making our worled abetter place
always do what is effective to your life and be careful about your life
i will be your guide when you need me
for more info please visit us
http://weightloss- secrets-2009. blogspot. com
dr/mohamed said
hi every body
iam dr/mohamed,please read this msg untill the end
if you are very bored about your life for example,
1-you can’t loose your extra weight
2-you are aheavy smoker
please follow me now and you won’t regret
http://weightloss-secrets-2009.blogspot.comat the begining you must decide seriusly to change every bad thing in your life,things that mentioned as above
1*bring awhite paper and apen and start writing five bad things about you as:
a-i can’t loose more fats
b-iam heavy smoker
and complete writing till 5
2-be sure that you decided to change your life
3-read the five sentences again and quickly burn this paper
4-bring another paper and write the reverse of the bad things you have just written them for example:
a-i can loose more weight easily and i will do it exactly as my doctor tells me
b-iam not aheavy smoker and i will stop this bad habbit
and be sure that you start every sentence with IAM
5-read these sentences 10 times and concentrate your attention about what you read
6-close your eyer for 5 mints and dream with the new person that is slim and not smoker
7-keep the new paper always with you wherever you go and every time you fell that you will go back for bad life by doing bad things,open your paper and read it 3 times
http://weightloss- secrets-2009. blogspot. com
these steps are guranteed 100% and will not cost you any thing
please do it and tell every body about it
let’s start making our worled abetter place
always do what is effective to your life and be careful about your life
i will be your guide when you need me
for more info please visit us
http://weightloss- secrets-2009. blogspot. com
Anonymous said
السلام عليكم ارجو ان تفتح لى صفحة المزيد بالعربى وشكرن